如何快速减肥

    如果你在书桌前坐了很久，或坐在沙发上看电视时间太长，你臀部的肌肉就会松弛。为使臀部肌肉结实起来，可以每天做下面的臀部3分钟锻炼法，只需3个星期就会有显著的效果。
    两脚分开站立，距离约一脚宽。双手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上。保持这种姿势约10分钟。然后慢慢恢复原状。重复5次。
   前臂和膝盖着地，小腿沿地面向后伸直，与大腿成90度收腹、收臀。抬起一条腿。伸直与地面平行。然后屈膝，向上抬脚举小腿，再将脚伸直放下恢复原来姿势了重复15次。再换腿做。
...

   日本医学界推荐的呼吸减肥躁，每周只需做一次，且不必减少食f，一个月可减肥2-4干克。何不试试!

    餐前为最佳做操时间
    餐前(空腹)为消耗脂肪的最佳时段，尤其是晚餐前.做操效果最佳。做操时间长短不限.关键是要做得轻松自然。

    每周只需要做一次
...

    健身教练指出，不少人都对健康舞有误解，以为跳健康舞可以达到瘦腿之效，其实健康舞并不能作局部减肥，与其花时间在未必有效的运动上，不如依健身教练的专业指导，每星期抽3天做20分钟以下的腿部运动吧!
    先做热身运动·左手提高至肩位向前伸直，右手向后伸以平衡身体。右腿屈膝提高至碰到左手，然后右手向前伸，左手向后伸直、左腿同样屁膝提高至碰到左手。左、右腿轮流做整套动作100次。
    站于椅背后1米左右，双腿靠拢，收紧臀部和腿部肌肉。身体向前弯，左、右手交亚放于椅背上，头压于双臂上，身体弯曲呈90度，收紧腹部肌肉，并应感到背部肌肉拉紧。
...

    热水浴不但可以消除身上的污垢，解除疲劳.而且，还是一种有效的、简单易行的减肥方法。

    进行热水浴时，体温逐渐上升，升到大约38'C时，人体便开始出汗。出汗可以把大量水分排出体外，同时，消耗掉大蛋热童。一般情况下.池浴浸泡要比淋浴消耗体内的能置大一些，减肥效果更明显。所以，能在浴池浸泡的肥胖者最好选用池浴。
...

    仰卧起坐
    1分钟里你能做蜷缩起坐的数量是对腹部肌肉的牵拉力和耐久力的测验。腹部肌肉的强健可以避免脊推下端疼痛和保持良好的身姿。方法是，双臂交叉紧抱胸前;双腿弯曲，脚后跟距臀部30---45厘米脚掌放平，脚尖钩住家具底沿〔或一个人坐在另一个人的双脚上〕，上身向后平躺;起来时上身向前伸，直至贴紧大腿;头前伸尽量碰触脚尖钩着的家具。这一系列动作要求在1分钟内不断地尽力重复。
...

    一天10-15分钟，握紧1-3千克的哑铃，配合着喜欢的音乐伸展全身的肌肉，这种减肥方法纳入了重且训练和有氧舞蹈的要素，早在1992年日本中筑波大学的铃木正成教授就开始提倡。

    汤臣倍健官网说:体操可以提升身体的基础代谢，可以减轻体重以及制造不易肥胖的体质。随着风潮的带动，哑铃的销售成绩也直线上升，一时之间甚至出现了脱销。下面我们来看一下使用哑铃的收获吧。
...

    许多医学家、运动学家经过多年的跟踪调查和研究后认为，在各种减肥方法中，最安全、有效的手段是运动;而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。专家指出，同肥胖斗争最重要的是增大人体的能量消耗。由于水的导热性是空气的25倍游泳时水的阻力又比空气大得多从而使游泳时所消耗的热量，远远超过众多的陆上运动项目。尤其是长时间的慢速游，消耗的能量主要来自脂肪，从而更增强了游泳减肥的直接效果，并加快了减肥的速度。据测定，游泳者在进行45分钟的游泳后，体重一般要减轻344---490克;如果以每分钟50米的速度坚持每天游590米每月可消耗的脂肪数为15千克.除去从食物中补充适量的脂肪外仍可逐步消耗体内多余的脂肪.
...

    有节奏的走路
    走路不应该从形进入，而要从节奏进入比较好。只要大家能够掌握简单的秘诀，觉得很快乐，就能够长久持续下去口

    小学运动会举行的跑步或步行的练习，都会配合音乐来进行。不只是在运动会等特别的时候才可以这样做。如果走较长的距离时，任何人在脑海中都会自然地浮现一些歌曲吧!这时人们就会配合歌曲的节奏走路，出现节奏时.则走路也能配合节奏稳定前进·
...

    首先应明确的是，每夭减肥运动的时间并无一定之规。可选择早晨，或上午，或黄昏，或睡前等等，应依据个人的习惯进行，不必强行改变。但对那些尚未养成习惯、或者刚开始减肥锻炼的朋友，我们推荐在吃完晚餐半个小时后开始减肥运动，其效果可能更为显著。可能有人会说，“不是饭后运动会影响消化和吸收吗?而且饭后锻炼有没有可能使食物误入歧途、掉进盲肠，引起阑尾炎?

    国外研究表明，在饭后散步或攫跑，能更快地减轻体重，这是因为更多地消耗掉了摄入的食物，并减少了脂肪的吸收。这是由于机体的活动使肌肉的供血量增加，而相应地胃肠道的血流量减少，因而影响了食物的消化、吸收和利用。也就是说，饭后锻炼使胃肠道血液分流，在一定程度上影响消化和吸收，正好是餐后减肥运动的机理。当然。饭后运动切忌过于激烈.应以散步等舒缓的运动为主。至于引起阑尾炎，那只是一种误传。
...

   人们都知道"生命在于运动"，其实，减肥更在于运动。科学合理的减肥锻炼、可有效地消耗体内的脂肪和糖，使热量的消耗大于摄入，从而达到减肥的效果。

    我们先看看脂肪积累的过程。热量的主要来源是食物中的脂肪和糖。脂肪进入人体之后转变成游离脂肪酸和甘油三酩储存于脂肪细胞内。而食物中的糖如果过剩，在进入人体之后也可转变成脂肪，日积月累，体重自然升高，脂肪比例也随之增加，肥胖就由此而产生。
...