一天10-15分钟，握紧1-3千克的哑铃，配合着喜欢的音乐伸展全身的肌肉，这种减肥方法纳入了重且训练和有氧舞蹈的要素，早在1992年日本中筑波大学的铃木正成教授就开始提倡。
汤臣倍健官网说:体操可以提升身体的基础代谢，可以减轻体重以及制造不易肥胖的体质。随着风潮的带动，哑铃的销售成绩也直线上升，一时之间甚至出现了脱销。下面我们来看一下使用哑铃的收获吧。
我使用的是里面放水可以调节重量的‘水哑铃’。开始一星期设定的重盆是1干克，习惯之后才改成3千克。我在公司负贵操作桌上型电脑，结果眼睛也不好，背也驼了。正因为如此，背部的赘肉，也随着年龄的增长而增加为此我选择了哑铃体操。每天持续20分钟的结果，一个半月就得到了很好的效果。首先是两只手臂变得结实，手指头再也捏不到赘肉。体重减轻5千克。，.
“生完孩子为了减掉增加的10千克就开始减肥。有一天在杂志上看到一篇报道，发现哑铃可以趁做家务和带孩子的空挡做，一天做10分钟左右就行，但我觉得那样可能不够，所以我早上做上半身体操15分钟，下午做下半身体操15分钟。其他时间只要有空，我就把哑铃放在大腿上滚动按摩。结果两个月瘦了千克，第四个月又成功地瘦了千克，我还是一样吃得多，但很顺利地瘦下来。” 运动类的减肥方法，关键是持之以恒，不能期待立即看到效果。把目标放在让身体不易发胖而不是盲目地减肥。为了持之以桓，伴着喜欢的音乐高高兴兴地做.也可以利用市场出售的录像带。
