如果你在书桌前坐了很久，或坐在沙发上看电视时间太长，你臀部的肌肉就会松弛。为使臀部肌肉结实起来，可以每天做下面的臀部3分钟锻炼法，只需3个星期就会有显著的效果。
两脚分开站立，距离约一脚宽。双手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上。保持这种姿势约10分钟。然后慢慢恢复原状。重复5次。
前臂和膝盖着地，小腿沿地面向后伸直，与大腿成90度收腹、收臀。抬起一条腿。伸直与地面平行。然后屈膝，向上抬脚举小腿，再将脚伸直放下恢复原来姿势了重复15次。再换腿做。
两脚分开，双手撑地分开呈倒V字形，(双腿绷直)。抬起一条腿，收臀，将抬起的腿弯曲再伸直.连续10次.然后换腿再做。
