如何快速减肥

    仰卧起坐
    1分钟里你能做蜷缩起坐的数量是对腹部肌肉的牵拉力和耐久力的测验。腹部肌肉的强健可以避免脊推下端疼痛和保持良好的身姿。方法是，双臂交叉紧抱胸前;双腿弯曲，脚后跟距臀部30---45厘米脚掌放平，脚尖钩住家具底沿〔或一个人坐在另一个人的双脚上〕，上身向后平躺;起来时上身向前伸，直至贴紧大腿;头前伸尽量碰触脚尖钩着的家具。这一系列动作要求在1分钟内不断地尽力重复。
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    减肥学者主张以“低热量糖类均衡饮食”来减肥，减肥的人每夭应以五谷，蔬菜、水果和果汁为主食，但除了蔬菜是低热呈食物可多吃些外，其他糖类食物应限量，也就是都要吃齐，但不要吃多，每夭糖类食里不能超过600卡再加上蛋白质的300卡和油脂的200卡，合计是每天1000卡“低热童糖类均衡饮食”减肥法。

    保持苗条身材是一辈子的事，因此在每个人的一生中，必须养成分配食物热虽的习惯，更应记住高热量糖类不能大最吃，否则，过里的糖类将会在体内堆积成脂肪。
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    鱼肉减肥法适用于从事脑力劳动或中等体力劳动、喜欢吃鱼的肥胖者，而对正在发育的青年、孕妇和喃乳妇女不适用。进行鱼肉减肥节食需要4-6周，每周有2-3天只进食鱼类.最好是生鱼片或鱼汤，其余几天可以选择低热盆的正常食谱·因为鱼肉易于消化蛋白质含量高，而热量的含量却很少，所以采用这种方法既能保持营养均衡，又能达到减轻体重的效果。而且，由于每周只运用2-3天，因而坚持起来较为容易。
 

      有没有不用受苦的减肥方法?其回答当然是肯定的，那就是“牛奶减肥法”。简单地说，就是利用牛奶代替饭，使你的身体合理、轻松地瘦下来，这是一种很好的减肥方法。

      有很多人曾尝试过很多方法，但都失败了，那么不妨试一试这种方法吧。
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    人们日常的主食是米饭、馒头及各种花样的米、面等食物，其中含有丰富的营养成分，如淀粉，蛋白质、维生素等，是人体热能的主要来源。因此，在节食减肥中;很多人都以减少主食的摄入量来控制和减轻体重,下面就说一下健康减肥方法。

    然而.在制作主食中如果采取下述制作方法，就可使日常所食用的主食变成减肥食品，方法是:把熟的米饭、馒头放入冰箱，在2-4℃条件下保存一段时间，其中的淀粉就会变成不易被人体吸收的减肥食品。其原理是:淀粉粒在60-80℃下，在水溶液中溶胀、分裂，形成均匀糊状溶液，称糊化作用，也就是平时煮饭、蒸馒头的过程口糊化淀粉易被酶消化，为人体所吸收。但糊化后的淀粉长期放2或在水分含段为30%-50%及温度保持2-4℃时会变成不透明，甚至产生沉淀的现象(即淀粉老化)。吃了这种老化食品后，淀粉充填在胃中，一方面不被吸收.同时减少了饥饿感。更为有利的是主食中的蛋白质在经过这些过程后几乎没有损失，而且其中的主要成分维生素8损失也很少。所以，减肥食品只是降低了热量的吸收.而不影响其他营养的吸收利用，并且制作简便，是理想的减肥食品。
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      谈起肥胖，人们就会想到营养过剩。但是应当明确，肥胖是能量过剩，不等同于营养过剩。

    近年来，日本营养专家提出一个新观点，认为某些肥胖并不是单纯的营养积累，在很大程度上是因为饮食中缺少使脂肪变成能量的营养素，如维生素B2,维生B6及烟酸。只有当体内能量得以释放时.脂肪才会随之减少。研究人员对3-6岁肥胖儿童体内微量元素进行了分析.结果发现肥胖组儿童血清铜含量高于对照组，铁与枷的含盈低于对照组锌和镁的含量与非肥胖对照组比较虽无统计学意义但从肥胖儿童个体观察，锌、镁含量低的较多口美国专家还发现，机体饮水不足，身体就无法对脂肪进行充分的代榭、也会引起体重增加。如果蛋白质长期处于缺乏状态.就会使肌肉萎缩，而肌肉的组织减少，会使机
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    一个人要维持目前的体重，每天每千克体重必须进30-35卡的热量。一位50千克重的小姐，每天吃进1500--1750卡.体重就会维持现状。如不知不觉中一个月内多吃了7000卡(即多吃了4天热量)，也就是每天多吃了230卡而维持一个月，就会长肥1干克。

    研究肥胖症的学者认为，最安全的减肥速度是每周减肥不要超过1干克，即每个月最多只可减去身上4千克的脂肪，减太快有人会得病死亡，减太慢会失去信心和耐心。如何快速减肥成了很多人的梦想.专家建议不要太急于求成,减肥是需要慢慢来的.
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    体脂测定法虽然能比较真实、准确地反映人体的肥胖程度，但其测定方法比较复杂。目前，一个人的标准体重通常是根据身高和体重来计算;或者根据性别、年龄和体形，查阅标准体重而得出的。具体方法如下。

    【标准体重公式】
    标准体重(千克)=身高(厘米)-105

    也有人采用一个经过改良的公式
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　　“女性生理期是‘黄金瘦身期’，因为在生理期人体的糖分代谢速度比平时高，所以在这个时期只要忍住疼痛、加强锻炼、减少饮食，就会达到意想不到的效果。”对于这种偏激的减肥方法健康专家不予认同，女性的生理期是特殊时期，这时应该减缓减肥进度，适当调整自己的饮食和运动，不应为了减肥对自己“痛下毒手”。

　　时下讲求营养均衡且方便快捷，不妨动手试做两道健康美味蔬菜肴。这些菜肴符合低脂、低热量、低糖的要求，同时具有色香味的视觉与味觉刺激，每道菜热量均控制在100cal~500cal之间，可以从中均衡地摄取每日所需的各种营养素，轻松享“瘦”！

　　瘦身蔬菜锅对于减肥的人士来说，将多种去脂减肥的食材一起放入锅中，热乎乎、香喷喷，就能很享“瘦”！一些日常的材料都比较容易找到，且有很好的美容效果。例如白菜、生菜、玉米、芋头、金针菇等。想炮制出一锅美味的蔬菜锅并不很容易，最关键的是将生熟次序的蔬菜放在锅里煮，才能达到色香味俱全。
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