如何快速减肥

    如果你在书桌前坐了很久，或坐在沙发上看电视时间太长，你臀部的肌肉就会松弛。为使臀部肌肉结实起来，可以每天做下面的臀部3分钟锻炼法，只需3个星期就会有显著的效果。
    两脚分开站立，距离约一脚宽。双手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上。保持这种姿势约10分钟。然后慢慢恢复原状。重复5次。
   前臂和膝盖着地，小腿沿地面向后伸直，与大腿成90度收腹、收臀。抬起一条腿。伸直与地面平行。然后屈膝，向上抬脚举小腿，再将脚伸直放下恢复原来姿势了重复15次。再换腿做。
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    热水浴不但可以消除身上的污垢，解除疲劳.而且，还是一种有效的、简单易行的减肥方法。

    进行热水浴时，体温逐渐上升，升到大约38'C时，人体便开始出汗。出汗可以把大量水分排出体外，同时，消耗掉大蛋热童。一般情况下.池浴浸泡要比淋浴消耗体内的能置大一些，减肥效果更明显。所以，能在浴池浸泡的肥胖者最好选用池浴。
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    一天10-15分钟，握紧1-3千克的哑铃，配合着喜欢的音乐伸展全身的肌肉，这种减肥方法纳入了重且训练和有氧舞蹈的要素，早在1992年日本中筑波大学的铃木正成教授就开始提倡。

    汤臣倍健官网说:体操可以提升身体的基础代谢，可以减轻体重以及制造不易肥胖的体质。随着风潮的带动，哑铃的销售成绩也直线上升，一时之间甚至出现了脱销。下面我们来看一下使用哑铃的收获吧。
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　　什么是淋巴按摩
　　淋巴按摩最早作为一种医疗手段出现在西方，它将人体本来就具有的代谢机能和自然治愈力大大提高，从内部净化身体，调节身体的平衡。
　　它的妙处在于无副作用，和节食或服用药物的减肥方法不同，它可没有所谓的反弹，在帮助你顺利代谢掉多余的水分、脂肪和毒素同时，体质自然地改善了，符合个人骨骼的理想体形出现了。
　　无形间毕露的S形曲线——淋巴按摩减肥法的happy ending
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　　缺维生素C可能会导致减肥不成功，这项研究的营养学专家建议：多补充维生素C，特别是多吃新鲜的柑橘类的水果能帮助减肥。他们发现那些维生素C摄入充足的人，运动的时候消耗燃烧的脂肪比维生素摄入不足的人要多30%。
　　但是并不是说维生素C能作为一种减肥药，而只是从反面证明了：维生素C摄入不足会使减缓减肥的成效。
　　维生素C在脂肪燃烧过程中发挥的作用
　　每年有大约15%的成年人会出现维生素C不足的情况，而且这个数据比起25年前来说，增长了3%至5%。这主要是因为人们吃的食物越来越多的是经过加工过的，而在加工过程中，维生素C受光热和氧化等的影响已经被破坏了。
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　　只吃水果也会发胖
　　谁都知道吃肉和淀粉类的食物容易发胖，于是干脆放弃吃肉和主食，专门吃蔬菜水果。有的甚至连菜都不吃，光吃水果。以为这才是保持窈窕身材的最好方法。
　　但事实上，靠只吃水果减肥是绝对行不通的，何况也不是什么水果都能减肥，有些水果的热量高得惊人。北京医院营养科李长平大夫说。
　　比如说瓜类水果、榴莲、荔枝、龙眼等高热量水果，吃多了、特别是晚上临睡前吃，容易造成脂肪堆积，不但没瘦成，可能还会让你体重直线上升，甚至还会长痘痘。
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　　那么，清晨、中午和晚上，什么时间锻炼最有效呢?当然，你的锻炼时间是要受到你的工作、学习的限制。但是，如果你可以任意选择的话，那么是否存在最佳的锻炼时间呢?

　　8时-12时，14时-17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。

　　3时-5时，12时-14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且"负荷量"过大时，发生运动损伤的概率大。

　　如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好。人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果--"燃烧"脂肪。因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖元，当这些糖元的浓度降低到一定程度的时候，脂肪"燃烧"就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。

   单纯的节食减肥需要很大毅力，如何快速减肥是美女的愿望，想节食，但节食过度还会引起营养失衡。经常进行穴位按摩，不但可以帮你抵御美食的诱惑，还能合理加快减肥进程，是没有副作用也不必担心反弹的减肥之道点穴减肥点穴减肥是根据中国传统的自然疗法摸索出的一套全新的减肥方法，它完全摒弃化学合成药物，充分利用自然环境的各种因素、物质和信息防病治病，如森林、阳光、空气、药敷、熏浴和磁热能都是利用自然环境和资源为主的疗法。它能调理恢复人的自然性，激发人体抗御疾病的能力，达到减肥的目的。前面也说过其它的减肥方法，如倒走减肥方法、产后腰部减肥方法等。
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      在您减肥成功后，只要能做到每天摄入食品的总热量不超过人体所需要的热，并做到早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少，每餐吃八九成饱，就不可能反弹。在您吃食物时，特别是碳水化合物够您需要就可以了。这是因为使人体发胖的根本原因是肥胖人对碳水化合物的代谢不良口

      当然，人很难办到每夭摄入食品总热适不超过人体所需要的热量，但只要做到今天多吃了米面(多喝了酒)那明天就要少吃使之处于动态平衡，这样减肥后就不可能再反弹。因为没有物质基础嘛口
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