如何快速减肥

   日本医学界推荐的呼吸减肥躁，每周只需做一次，且不必减少食f，一个月可减肥2-4干克。何不试试!

    餐前为最佳做操时间
    餐前(空腹)为消耗脂肪的最佳时段，尤其是晚餐前.做操效果最佳。做操时间长短不限.关键是要做得轻松自然。

    每周只需要做一次
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    健身教练指出，不少人都对健康舞有误解，以为跳健康舞可以达到瘦腿之效，其实健康舞并不能作局部减肥，与其花时间在未必有效的运动上，不如依健身教练的专业指导，每星期抽3天做20分钟以下的腿部运动吧!
    先做热身运动·左手提高至肩位向前伸直，右手向后伸以平衡身体。右腿屈膝提高至碰到左手，然后右手向前伸，左手向后伸直、左腿同样屁膝提高至碰到左手。左、右腿轮流做整套动作100次。
    站于椅背后1米左右，双腿靠拢，收紧臀部和腿部肌肉。身体向前弯，左、右手交亚放于椅背上，头压于双臂上，身体弯曲呈90度，收紧腹部肌肉，并应感到背部肌肉拉紧。
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    许多医学家、运动学家经过多年的跟踪调查和研究后认为，在各种减肥方法中，最安全、有效的手段是运动;而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。专家指出，同肥胖斗争最重要的是增大人体的能量消耗。由于水的导热性是空气的25倍游泳时水的阻力又比空气大得多从而使游泳时所消耗的热量，远远超过众多的陆上运动项目。尤其是长时间的慢速游，消耗的能量主要来自脂肪，从而更增强了游泳减肥的直接效果，并加快了减肥的速度。据测定，游泳者在进行45分钟的游泳后，体重一般要减轻344---490克;如果以每分钟50米的速度坚持每天游590米每月可消耗的脂肪数为15千克.除去从食物中补充适量的脂肪外仍可逐步消耗体内多余的脂肪.
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    有节奏的走路
    走路不应该从形进入，而要从节奏进入比较好。只要大家能够掌握简单的秘诀，觉得很快乐，就能够长久持续下去口

    小学运动会举行的跑步或步行的练习，都会配合音乐来进行。不只是在运动会等特别的时候才可以这样做。如果走较长的距离时，任何人在脑海中都会自然地浮现一些歌曲吧!这时人们就会配合歌曲的节奏走路，出现节奏时.则走路也能配合节奏稳定前进·
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    首先应明确的是，每夭减肥运动的时间并无一定之规。可选择早晨，或上午，或黄昏，或睡前等等，应依据个人的习惯进行，不必强行改变。但对那些尚未养成习惯、或者刚开始减肥锻炼的朋友，我们推荐在吃完晚餐半个小时后开始减肥运动，其效果可能更为显著。可能有人会说，“不是饭后运动会影响消化和吸收吗?而且饭后锻炼有没有可能使食物误入歧途、掉进盲肠，引起阑尾炎?

    国外研究表明，在饭后散步或攫跑，能更快地减轻体重，这是因为更多地消耗掉了摄入的食物，并减少了脂肪的吸收。这是由于机体的活动使肌肉的供血量增加，而相应地胃肠道的血流量减少，因而影响了食物的消化、吸收和利用。也就是说，饭后锻炼使胃肠道血液分流，在一定程度上影响消化和吸收，正好是餐后减肥运动的机理。当然。饭后运动切忌过于激烈.应以散步等舒缓的运动为主。至于引起阑尾炎，那只是一种误传。
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   人们都知道"生命在于运动"，其实，减肥更在于运动。科学合理的减肥锻炼、可有效地消耗体内的脂肪和糖，使热量的消耗大于摄入，从而达到减肥的效果。

    我们先看看脂肪积累的过程。热量的主要来源是食物中的脂肪和糖。脂肪进入人体之后转变成游离脂肪酸和甘油三酩储存于脂肪细胞内。而食物中的糖如果过剩，在进入人体之后也可转变成脂肪，日积月累，体重自然升高，脂肪比例也随之增加，肥胖就由此而产生。
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    运动对减肥者而言，其实好处不仅仅限于降低体重，它至少有以下几点有益的作用。
    运动可改善肥胖者的心肌代谢状况。不少肥胖者伴随有心脏功能降低，适当的运动可加强心肌的收缩能力，增加血管的弹性.加速血液循环。
    运动还可以改善肥胖者肺的同期能力使气体交换频率加快，有助于氧化燃烧多余的脂肪组织。
    运动还可以改善肥胖者的消化器官相互调节的能力，包括增加胃肠血液循环，减少腹胀、便秘等消化不良反应。
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        前面说过肥胖对健康的危害,下面我说说肥胖的类型有哪些:

        遗传性肥胖
        肥胖带有家族性。子女的饮食习惯、肥胖特点与父母相似，父母肥胖者子女的肥胖发生率也较高。近年的研究发现，肥胖者的体内含有较高的肥胖基因。
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    肥胖病给各年龄层的人都会带来危害,前面说过肥胖有哪些表现,今天说一下肥胖对健康的危害。目前在世界各地，儿童发胖相当普遍。很多父母处于旧的传统观念，认为孩子胖才是健康的标志。其实这种看法带有一定的盲目性，很大程度上是一种偏见。因为，在一定身高的情况下，不同年龄，有不同的体重标准，超过这个标准10%就是肥胖口幼年肥胖多是由于父母填鸭式喂养的结果。好心的父母常常采用劝食、诱食，甚至逼食等手段.加上孩子又养成好吃零食的习惯，这样不用多久，他们就会营养过剩，体内储存的脂肪越来越多，因而导致肥胖。儿童肥胖长大后9a%会变成大胖子。不仅易患消化道和呼吸道疾病，还容易长成弓形腿和平足口过度肥胖还会影响智力和身心的正常发展。对于如何快速减肥就是我们大家的一个大的难题了.
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    肥胖者的早期表现仅仅是体重增加、外形改变。不同类型的肥胖，脂肪分布也有所不同。顾名思义，腹部型肥胖的脂肪主要沉积在腹部，而臀部型肥胖的脂肪主要沉积在臀部和腿部。区别这两种肥胖主要命测量腰围/臀围的比值。腰围的测量是在肋骨下缘和胯骨之间的最窄处的水平位置;而臀围的测量则是以臀围最大处为准。

    随着肥胖程度的加重以及时间的延长，可能会出现各种临床异常表现。所以我们一定要减肥以防各种情况的产生.如何快速减肥也成了我们的一大难题.一般而言肥胖可分为以下三类。
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